Article CrossFit.com, par Ari Hurst, 15 Novembre  2022

https://www.crossfit.com/essentials/5-things-diabetics-do-that-crossfit-athletes-should-too

(anglais, traduit en français)

Le diabète de type 1 (DT1) est un travail à temps plein que je ferai pour le reste de ma vie. Heureusement, j’ai découvert le CrossFit il y a plus de 10 ans, et avec le sport, la technologie et l’acquisition de connaissances sur l’alimentation et le fitness, ma condition est devenue plus gérable.

Avoir le DT1 signifie que mon pancréas ne produit pas d’insuline pour réguler ma glycémie. Ainsi, des choses comme écouter mon corps, compter les glucides et savoir comment faire le plein après les entraînements ne sont pas seulement de bonnes idées, mais essentielles pour ma santé.

Pour maintenir mon taux de glucose dans une fourchette saine, je calcule mes doses d’insuline et porte un ​glucomètre continu (CGM), mon Dexcom, qui surveille mes niveaux en envoyant les lectures sur mon téléphone portable.

Alors que beaucoup voient le diabète comme un revers – ne vous méprenez pas, il a ses moments – cela m’a aidé à apprendre de précieuses leçons qui font de moi non seulement un meilleur athlète CrossFit, mais une personne en meilleure santé.

Voici cinq choses que j’ai apprises en tant que diabétique de type 1 que vous pouvez appliquer à votre routine CrossFit quotidienne.

SOYEZ INTENTIONNEL

La plupart des gens rejoignent une salle de CrossFit avec un objectif en tête : se sentir bien dans leur peau, prévenir les maladies chroniques ou peut-être même concourir au plus haut niveau. Mais avoir un objectif sans plan le rend plus difficile à atteindre.

Pour vous donner une idée, chaque année depuis 21 ans avec le diabète, je me suis fixé comme objectif d’améliorer mon A1C – un test qui indique dans quelle mesure vous gérez votre diabète – mais ce n’est que récemment que j’ai vu amélioration. Bien sûr, j’avais fait les bases comme tester mon taux de glucose et prendre de l’insuline, mais il n’y avait aucune méthode pour ma folie. Lorsque j’ai commencé à être intentionnel en faisant des choses comme tenir un journal alimentaire, suivre l’heure à laquelle mes niveaux de glucose étaient dans la plage et identifier les modèles de hauts et de bas, j’ai pu faire de petits ajustements qui ont donné de grands résultats.

VÉRIFIEZ VOTRE EGO

Pendant longtemps, j’ai été convaincu que je n’avais pas besoin d’un dispositif médical pour m’aider à gérer mon diabète, non pas parce que j’avais tout ce qu’il fallait, mais plutôt parce que je n’étais pas sûr de ce que les autres pourraient penser de moi portant quelque chose qui semblait bizarre.

Je vois parfois le problème de l’ego se poser dans la Box CrossFit, par exemple lorsque les athlètes n’atteignent pas la profondeur dans leurs squats mais ne veulent pas baisser la charge ou lorsque les athlètes ne terminent pas les intervalles dans le temps prévu mais ne veulent pas adapter l’intensité.

Il peut être difficile de voir l’importance d’avoir une bonne mécanique ou d’obtenir le bon stimulus sur le moment, mais à la seconde où j’ai mis mon ego de côté et me suis concentré sur la situation dans son ensemble – avoir une meilleure gestion du diabète – j’ai commencé à faire des gains importants.

AVOIR UN PLAN

Différents entraînements nécessitent différentes stratégies. Par exemple, vous pouvez maintenir une intensité plus faible pour réussir un AMRAP de 30 minutes, alors que d’autres entraînements sont pleins gaz, sans frein. Vous pouvez également placer judicieusement votre équipement de manière à réduire le temps de transition, ou changer de grip pour augmenter vos chances d’obtenir un PR sur votre soulevé de terre 1-rep-max.

De même, je gère mon diabète différemment selon l’entraînement. Bien que l’exercice puisse aider à augmenter la sensibilité à l’insuline, tous les exercices n’ont pas le même effet sur les niveaux de glucose. S’agissant des entraînements axés sur l’endurance, mon taux de glucose a tendance à baisser, tandis que les entraînements à haute intensité peuvent les faire augmenter en raison de l’adrénaline qui stimule mon foie à libérer du glucose.

Il est important de maintenir mon taux de glucose dans une fourchette saine pendant les entraînements, car je ne veux pas avoir à m’arrêter au milieu de l’entraînement et à manger une collation pour corriger les faibles niveaux de glucose, ni des niveaux élevés de glucose me ralentissent avec la fatigue.

Dans l’ensemble, prendre le temps supplémentaire pour développer un plan de match pour votre entraînement peut faire ou défaire vos efforts d’entraînement.

TROUVER UN SYSTÈME DE SOUTIEN

Les meilleurs athlètes ont une armée de personnes derrière eux qui sont essentielles à leur succès – entraîneurs, partenaires d’entraînement, agents, sponsors, etc. Nous avons même vu des athlètes se déplacer à travers le monde pour rejoindre des camps d’entraînement car les avantages de s’entraîner avec d’autres personnes qui repoussent leurs limites sont hors de ce monde.

La gestion du diabète n’est pas non plus un spectacle solitaire. Ayant été diagnostiquée à l’âge de 9 ans, je ne serais pas ici aujourd’hui sans le soutien de ma famille, de mes amis et des experts médicaux. J’ai demandé à des collègues, des chauffeurs de taxi et même à de parfaits inconnus de me trouver une boîte de jus lorsque je cherche désespérément à régler des niveaux de glucose bas.

Que vous vous entraîniez pour les CrossFit Games ou votre prochain rendez-vous d’endocrinologie, avoir une équipe ou un partenaire responsable peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

INVESTISSEZ EN VOUS

L’attention portée aux détails est ce qui sépare les bons athlètes des grands athlètes, et les meilleurs athlètes CrossFit sont prêts à faire tout ce qu’il faut pour être couronnés Fittest on Earth. Ils peuvent investir dans une baignoire froide pour faciliter leur récupération, éliminer l’alcool de leur alimentation ou commencer à suivre leur sommeil.

Je ne suis certainement pas un athlète d’élite, mais je suis toujours à la recherche de ressources qui pourraient m’aider à améliorer ma qualité de vie. Pour vous donner une idée, il y a quelques années, j’ai remarqué des pics importants de ma glycémie après les repas. Après quelques recherches, je suis passé à un nouveau type d’insuline à action rapide qui agit deux fois plus vite que mon insuline précédente, ce qui a permis d’atténuer les pics.

Vous n’avez peut-être pas à vous soucier de votre glycémie, mais peut-être que vous :

  • Vous voulez vous muscler et pourriez investir du temps dans des progressions.
  • Vous voulez devenir entraîneur CrossFit et vous pourriez investir de l’argent pour suivre le cours de certificat CrossFit niveau 1.
  • Vous voulez composer votre nutrition et pourriez investir des efforts pour suivre un plan de repas.

Faire un investissement peut sembler décourageant, mais répondre à la question « Comment vais-je arriver là où je veux être si je n’investis pas en moi ? » peut aider à guider votre décision.

En fin de compte, le diabète de type 1 m’a donné le privilège non seulement d’apprendre la danse délicate de la nourriture, de la forme physique et des niveaux de glucose, mais aussi des leçons à vie, notamment faire de ma santé une priorité, être patient, persévérer et mobiliser mes ressources – des outils universels dont chaque athlète CrossFit devrait également s’équiper.

Témoignage de Nicolas H., CrossFit Sarreguemines 

“14 novembre =>

Journée mondiale du diabète

Crossfit et diabète c’est compliqué, mais ça marche

Le sport apporte une hygiène de vie, de la rigueur, des objectifs, de la confiance en soi, des potes

Pour moi depuis 1 an c’est :

réussir à mieux gérer ma maladie,

la découvrir autrement

diminuer mes doses d’insuline

ajuster mon alimentation

Faire d’une faiblesse une force, faire de cette force son moteur pour avancer !

A 32 ans bien plus en forme qu’à 22 ans

Merci à nos coachs et aux potos de la Box pour votre soutien.

Maladie et sport c’est possible ! ”